۱. اطلاعات کافی درباره ایمنی پرواز کسب کنید
دانستن این حقیقت که هواپیما یکی از ایمن‌ترین وسایل حمل‌ونقل است، می‌تواند اطمینان خاطر شما را افزایش دهد. خلبان‌ها و خدمه پرواز به خوبی آموزش دیده‌اند و هواپیماها تحت نظارت‌های مداوم و دقیق قرار دارند. آگاهی از این موضوع می‌تواند نگرانی‌های بی‌اساس شما را کاهش دهد.
۲. از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید
تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند. همچنین، خواندن کتاب یا تماشای فیلم در طول پرواز می‌تواند حواس شما را پرت کرده و باعث شود زمان پرواز سریع‌تر بگذرد.
۳. از پزشک کمک بگیرید
در صورتی که ترس شما شدید است، مشورت با یک روانشناس یا متخصص می‌تواند مفید باشد. برخی افراد با شرکت در جلسات درمان شناختی-رفتاری (CBT) توانسته‌اند این اضطراب را به طور کامل مدیریت کنند. همچنین، در موارد خاص، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب یا خواب‌آور تجویز کند که در کوتاه‌مدت مؤثر هستند.
۴. از شرایط پرواز آگاه باشید
انتخاب زمان‌های مناسب برای پرواز، مانند پروازهای صبحگاهی که معمولاً آرام‌تر هستند، و انتخاب صندلی نزدیک به بال هواپیما می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش استرس شما داشته باشد. همچنین، مطلع بودن از مراحل پرواز و صداهای عادی داخل کابین کمک می‌کند حس کنترل بیشتری داشته باشید.
۵. با خدمه پرواز صحبت کنید
در صورت احساس اضطراب شدید، صحبت با خدمه پرواز می‌تواند به شما اطمینان خاطر بدهد. آن‌ها آموزش دیده‌اند که در چنین شرایطی به مسافران کمک کنند و شما را آرام کنند.
